肚皮舞的基本步伐：
埃及步 Egypt Step 首先一腳向外邁出，注意力集中在后臀部(也就是小時(shí)候打針的地方)，后面的腿伸直，后臀部向上頂起，腳尖著地。頂，放松，頂，放松，后腳尖點(diǎn)地，用后面的腿推動(dòng)臀部向上。換腿重復(fù)。移動(dòng)起來，靠彎曲的膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)臀部上下運(yùn)動(dòng)。注意臀部向上頂?shù)耐瑫r(shí)，把腳邁出去，臀部放松時(shí)，把腳收回。我們加上手的動(dòng)作，右手搭左手，邁腿的時(shí)候手伸直，然后收回。
葡萄藤步 Grapevine Step 左腳向右前方邁出一步，右腳向右邁出一步?？璨肯蛴翼敵?，反方向相同，雙腿向后交叉，邁腿，再向前交叉，腳尖點(diǎn)地。一二三四再來四下 前交叉 邁腿 后交叉 腳尖點(diǎn)地。
鴨子步 Duck Walk 曲膝站立，右腳向右前邁一步，同時(shí)，髖部向右前頂兩次，左腳相同動(dòng)作，使之左右擺動(dòng)。右腳向右后方邁一步，同時(shí)，髖部向右后頂兩次，左腳重復(fù)動(dòng)作。左右左，右左右。
交叉步 Cross Step 右腿向前邁一步，將左腿向側(cè)面打開，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。左腿向前邁一步，右腿向側(cè)面打開，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。
扭步 Twist Step 旋轉(zhuǎn)身體邁步扭臀。左腳腳掌踩地，右腳腳尖向前邁步點(diǎn)地，用力使臀部向上，并推動(dòng)左腳向前跟一步。邁步然后扭臀，邁步 扭臀 向后扭向前扭 另一邊 扭 邁腿 再扭 想象用腳帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，它們是連著的。
在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
總結(jié)起來，肚皮舞的基本動(dòng)作也就是浪，擺，抖，震，甩，挺，轉(zhuǎn)這七字要訣肚皮舞的基本步伐肚皮舞的基本步伐。
浪——身體像波浪一樣
擺——胯部擺動(dòng)靈活
抖——讓腹部靈活地抖起來
震——盡管使勁地晃動(dòng)身體，讓腰鏈震蕩起來。
甩——將胯大幅度地甩出去
挺——將胸部盡量地打開
轉(zhuǎn)——放松身體，穩(wěn)定地保持重心，旋轉(zhuǎn)起來。
無論你是作為娛樂，塑身或者是精神以及心靈的體驗(yàn)，所有學(xué)習(xí)肚皮舞的女性都能夠從這種古老技藝中獲得益處。它不僅讓我們保持健康與健美，也讓我們放松與開懷。你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚皮舞基本動(dòng)作是愉快的自我表達(dá)方式，在學(xué)習(xí)過程中，探索你內(nèi)心的自我，并解放你的女性精神，放開身心，盡情舞動(dòng)。動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。這也是能把肚皮舞跳到完全即興表演的境界的訣竅。
放松動(dòng)作Relaxing action
不少人都已經(jīng)知道了“熱身”的重要，但很多人不知道活動(dòng)結(jié)束后需要“冷身”。當(dāng)我們練習(xí)肚皮舞時(shí)，肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來休息，不但肌肉一直會(huì)維持收縮狀態(tài)，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度;而且還會(huì)造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復(fù)它的長度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)正常，排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。
